Menús para Adelgazar
Proponemos hasta 40 menús orientativos, para perder peso, realizados por nutricionistas.
No debemos olvidar, que es muy importante beber de 2,5 litros a 3 litros de agua diarios y practicar ejercicio. Si no tenemos tiempo, basta con caminar todos los días 1 hora a paso ligero, deja tú coche aparcado y procura caminar más.
La leche debe ser desnatada, usar poca sal, cocinar con poco aceite de oliva, endulzar con sacarina. Recuerda que es muy importante hacer cinco comidas al día y masticar despacio.
- Menú 1:
Desayuno: Café con leche con cereales y fruta.
Media mañana: Un yogur natural desnatado y una porción de queso de Burgos.
Comida: Coles de Bruselas, un filete de ternera y una infusión.
Media tarde: Una pieza de fruta y un yogur natural desnatado.
Cena: Ensalada mixta y merluza al horno.
- Menú 2:
Desayuno: Café con leche, una rebanada de pan con aceite y una porción de queso de Burgos.
Media mañana: Una pieza de fruta y un yogur natural desnatado.
Comida: Pisto de calabacín y una pechuga de pollo a la plancha.
Media tarde: Un tomate natural y una porción de queso de Burgos.
Cena: Cuatro espárragos blancos con limón y una tortilla de ajetes.
-Menú 3:
Desayuno: Zumo de naranja y café con leche con cereales integrales.
Media mañana: Un yogur natural desnatado y una infusión.
Comida: Macarrones con atún al natural o en escabeche y un café con leche.
Media tarde: Una fruta y una porción de queso de Burgos.
Cena: Ensalada de tomate con óregano y sardinas a la plancha.
- Menú 4:
Desayuno: Una fruta, café con leche y un yogur natural desnatado.
Media mañana: Una infusión.
Comida: Acelgas aliñadas con aceite y ajos, pavo al horno y un café.
Media tarde: Una fruta y tomate natural.
Cena: Ensalada de pimientos rojos y sepia a la plancha.
-Menú 5:
Desayuno: Café con leche y una tostada.
Media mañana: Un yogur natural desnatado y una fruta.
Comida: Judías verdes y carne picada a la plancha.
Media tarde: Un yogur natural desnatado y dos lonchas de pavo.
Cena: Consomé de verduras y bacalao con tomate y pimientos rojos.
-Menú 6:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Una pieza de fruta y un yogur desnatado.
Comida: Repollo, pollo asado con limón y una infusión.
Media tarde: Zumo de tomate y un yogur desnatado.
Cena: Ensalada mixta y setas a plancha.
-Menú 7:
Desayuno: Café con leche, una fruta y un yogur natural desnatado.
Media mañana: Una pieza de fruta y un café.
Comida: Lentejas estofadas con verduras y una infusión.
Media tarde: Una loncha de jamón serrano y queso de Burgos.
Cena: Ensalada de pimientos rojos y mero a la plancha.
-Menú 8:
Desayuno: Un café con leche y cereales integrales y una fruta.
Media mañana: Un yogur desnatado y una fruta.
Comida: Champiñones a la plancha con ajo y perejil, filete de ternera a la plancha.
Media tarde: Una fruta.
Cena: Espárragos verdes y huevo a la plancha.
-Menú 9:
Desayuno: Café con leche y una tostada.
Media mañana: Un yogur desnatado y una fruta.
Comida: Calabacín a la plancha, conejo asado y una infusión.
Media tarde: Una porción de queso de Burgos.
Cena: Consomé de verduras y lenguado a la plancha.
-Menú 10:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Una pieza de fruta y una infusión.
Comida: Coliflor y pavo al horno.
Media tarde: Dos yogures desnatados.
Cena: Brécol y besugo al horno.
-Menú 11:
Desayuno: Café con leche, un yogur natural y una pieza de fruta.
Media mañana: Una pieza de fruta y una infusión.
Comida: Potaje de garbanzos con espinacas y zanahorias, ensalada de tomate orégano.
Media tarde: Una porción de queso de Burgos.
Cena: Ensalada mixta y filete de ternera.
-Menú 12:
Desayuno: Café con leche, cereales integrales y una fruta.
Media mañana: Una pieza de fruta uy un yogur natural desnatado.
Comida: Espaguetis con tomate natural y una infusión.
Media tarde: Un yogur natural desnatado y una infusión.
Cena: Revuelto de ajetes y ensalada de escarola.
-Menú 13:
Desayuno: Café con leche y rebanada de pan con aceite de oliva.
Media mañana: Un yogur natural desnatado y una pieza de fruta.
Comida: Lombarda y pavo al horno.
Media tarde: Una pieza de fruta y un yogur desnatado.
Cena: Ensalada de pimientos rojos y bonito con tomate.
-Menú 14:
Desayuno: Un café con leche y una rebanada de pan con compota de manzana sin azúcar.
Media mañana: Un yogur desnatado.
Comida: Judías verdes con tomate y redondo de ternera asado.
Media tarde: Una porción de queso de Burgos y un tomate.
Cena: Ensalada mixta, calabacín a la plancha y un yogur.
-Menú 15:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Dos piezas de fruta.
Comida: Consomé de carne y muslos de pollo al horno.
Media tarde: Dos yogures desnatados.
Cena: Acelgas y calamares a la plancha.
-Menú 16:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Una pieza de fruta y un yogur natural desnatado.
Comida: Repollo, filete de pavo a la plancha y una infusión.
Media tarde: Zumo de tomate y pepinillos en vinagre.
Cena: Berenjenas asadas y merluza a la plancha.
-Menú 17:
Desayuno: Un café con leche y una rebanada de pan con compota de manzana sin azúcar.
Media mañana: Un yogur desnatado.
Comida: Coles de Bruselas y un filete de ternera a la plancha.
Media tarde: Dos zanahorias y un yogur desnatado.
Cena: Espárragos con limón y mejillones al vapor.
-Menú 18:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Una pieza de fruta y un yogur natural desnatado.
Comida: Judías blancas con verduras y una infusión.
Media tarde: Un zumo de pomelo y una porción de queso de Burgos.
Cena: Ensalada de tomate con orégano y una trucha al horno.
-Menú 19:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Un yogur natural desnatado y una infusión.
Comida: Champiñones al ajillo y una pechuga de pollo al limón.
Media tarde: Un tomate natural y una porción de queso de Burgos.
Cena: Ensalada mixta y una tortilla francesa con espinacas.
-Menú 20:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Una pieza de fruta y un yogur desnatado.
Comida: Macarrones con verduras y tomate, una infusión.
Media tarde: Un yogur natural desnatado y dos lonchas de pavo.
Cena: Setas a la plancha y hamburguesa a la plancha.
- Menú 21:
Desayuno: Café con leche y una rebanada de pan con aceite.
Media mañana: Una pieza de fruta y un yogur natural desnatado.
Comida: Brécol y un filete de ternera a la plancha.
Media tarde: Una pieza de fruta y una porción de queso de Burgos.
Cena: Consomé de verduras y sardinas a la plancha.
- Menú 22:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Un yogur natural desnatado.
Comida: Panaché de verduras y muslo de pavo al horno.
Media tarde: Dos piezas de fruta.
Cena: Ensalada de tomate con orégano y pescadilla al horno.
- Menú 23:
Desayuno: Café con leche y un yogur natural.
Media mañana: Dos piezas de fruta.
Comida: Puré de calabacín y zanahorias y pollo asado.
Media tarde: Una rebanada de pan con queso de Burgos.
Cena: Espárragos con limón y gallo a la plancha.
– Menú 24:
Desayuno: Café con leche y una rebanada de pan con compota de manzana sin azúcar.
Media mañana: Unyogur natural desnatado y una pieza de fruta.
Comida: Lentejas con verdura y un café con leche.
Media tarde: Un yogur de frutas desnatado.
Cena: Ensalada mixta y salmón a la plancha.
- Menú 25:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Una pieza de fruta y un yogur desnatado.
Comida: Calabacines a la plancha y conejo al horno.
Media tarde: Café con leche.
Cena: Sopa de verduras y un lenguado a la plancha.
-Menú 26:
Desayuno: Café con leche y una porción de queso de Burgos.
Media mañana: Un yogur natural desnatado y una pieza de fruta.
Comida: Espinacas con champiñones y hamburguesa a la plancha.
Media tarde: Dos lonchas de pavo con una rebanada de pan.
Cena: Ensalada de pimientos rojos y bonito con tomate.
-Menú 27:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Un yogur natural desnatado y una pieza de fruta.
Comida: Judías verdes y una trucha al horno.
Media tarde: Un zumo de tomate y una porción de queso de Burgos.
Cena: Acelgas aliñadas y revuelto de gambas.
-Menú 28:
Desayuno: Un café con leche y una tostada.
Media mañana: Una pieza de fruta y un yogur natural desnatado.
Comida: Ensalada mixta y paella.
Media tarde: Una pieza de fruta.
Cena: Espárragos con limón y merluza al horno.
-Menú 29:
Desayuno: Café con leche con cereales integrales.
Media mañana: Dos piezas de fruta.
Comida: Repollo y pechuga de pollo a la plancha.
Media tarde: Dos yogures desnatados.
Cena: Revuelto de champiñones y ensalada.
-Menú 30:
Desayuno: Café con leche y una pieza de fruta.
Media mañana: Una rebanada de pan con 2 lonchas de pavo.
Comida: Crema de calabacín y conejo al horno.
Media tarde: Un yogur natural desnatado y una pieza de fruta.
Cena: Ensalada mixta y tortilla de espinacas.
-Menú 31:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Café con leche y una pieza de fruta.
Comida: Garbanzos con verduras y un yogur natural desnatado.
Media tarde: Una rebanada de pan con queso de Burgos.
Cena: Merluza hervida con verduras.
-Menú 32:
Desayuno: Café con leche y cereales integrales.
Media mañana: Dos piezas de fruta.
Comida: Acelgas aliñadas y una pechuga de pollo a la plancha.
Media tarde: Dos yogures naturales.
Cena: Ensalada de pimientos rojos y un filete de bacalao a la plancha.
-Menú 33:
Desayuno: Eco con leche y un yogur natural desnatado.
Media mañana: Café con leche y una pieza de fruta.
Comida: Puré de calabacín y filete de hígado a la plancha.
Media tarde: Un tomate natural y una porción de queso de Burgos.
Cena: Coles de Bruselas y sepia a la plancha.
-Menú 34:
Desayuno: Eco con leche y cereales integrales.
Media mañana: Una pieza fruta y yogur natural desnatado.
Comida: Brécol y filete de hígado encebollado.
Media tarde: Una rebanada de pan con una porción de queso de Burgos.
Cena: Ensalada mixta y setas a la plancha con ajo y perejil.
-Menú 35:
Desayuno: Eco con leche, una pieza de fruta y una tostada.
Media mañana: Un yogur natural desnatado.
Comida: Sopa de verduras y hamburguesa a la plancha.
Media tarde: Un café con leche y una pieza de fruta.
Cena: Crema de calabaza y pescadilla al horno.
-Menú 36:
Desayuno: Eco con leche y cereales integrales.
Media mañana: Dos piezas de fruta.
Comida: Crema de zanahorias y lenguado al limón.
Media tarde: Zumo de tomate y pepinillos en vinagre.
Cena: Ensalada de tomate con orégano y muslos de pollo al horno.
-Menú 37:
Desayuno: Eco con leche y una pieza de fruta.
Media mañana: Una pieza de fruta y una porción de queso de Burgos.
Comida: Menestra de verduras y una trucha a la plancha.
Media tarde: Dos yogures naturales desnatados.
Cena: Ensalada de pimientos rojos y una pechuga de pavo a la plancha.
-Menú 38:
Desayuno: Eco con leche y cereales integrales.
Media mañana: Un yogur natural desnatado y una pieza de fruta.
Comida: Arroz con verduras y una infusión.
Media tarde: Un yogur natural y dos lonchas de jamón serrano.
Cena: Coliflor y sardinas a la plancha.
-Menú 39:
Desayuno: Eco con leche y un yogur desnatado.
Media mañana: Dos piezas de fruta.
Comida: Lentejas con verduras y queso de Burgos.
Media tarde: Una rebanada de pan con dos lonchas de pavo.
Cena: Revuelto de champiñones con ensalada mixta.
-Menú 40:
Desayuno: Eco con leche y una tostada de pan.
Media mañana: Un yogur natural y una pieza de fruta.
Comida: Ensalada mixta y conejo con tomate.
Media tarde: Una rebanada de pan con una porción de queso de Burgos.
Cena: Pisto manchego y gallo a la plancha.
